負のスパイラルから抜け出す方法
2021/08/05
オリンピックも終盤に入りましたね
アスリートたちはメダルを獲得するため頑張ってくれています
昨日は、１２歳の少女がスケートボードで銀メダル獲得しました
メダル獲得するためたくさんの時間練習を繰り返して得るメダルの重たいこと
何事もあきらめないメンタルの強さを持って頑張った結果です
アスリートのようにメンタルを強くするにはどうしたらいい？
何かいやな出来事が起きたとき、動じる自分、心が揺れ、落ち着きがなくなることがあると思います
- どうしたらいいのか
- 失敗したらどうしょう
- 怒られたらどうしょう
という気持ちから精神的に弱くなっていきます
では、メンタルが弱い原因は何か
- 自分に自信がないから
- 自分の言動、考えがこれでいいのか？と動じてしまうから
というところでしょうか
このような状態を
負のスパイラル・負のループ といいます
負のスパイラルに陥ってしまうと
- 恋愛がうまくいかない
- 似たようなミスを繰り返す
- 考えても結果が出ないことを考え続け落ち込む
- 自分を客観視することが苦手
仕事がうまくいかないと日常生活にも支障をきたし会社でのミスが増えたりします
モヤモヤした気持ちを切り替えることがなかなかできず、何日も落ち込んでしまいます
- 考え込むことが多く心が休まる暇がない
- 人間関係がうまくいかず悪化
- 自分は必要とされていない
- 自分はダメな人間だ
- 毎日がつまらない
- 収入が低く、お金に余裕がない、仕事がない
- 物事の思い込みが激しく、自分は正しいと決めつけてしまう
- マイナス感情が出てきて何をしても空回り状態
などなどこのようなところから負のスパイラルから抜け出せない
というような
悪循環を繰り返していませんか？
このような状態から抜け出す方法は
冷静に、客観視できる自分になる
では
どのようにしたら客観視することができるのか
身近に相談できる人がいる、いない、どちらでも大丈夫
一番簡単な方法は 手紙を書くこと
手紙を書くといっても誰かに宛てるものでなく自分に手紙を書きます
今の状態、気持ちを書き留めることで頭の中でごちゃごちゃしたものの整理ができます
★人間関係で苦しかったら
その人との会話や態度などを事細かく書き出すことで
相手との関係性、距離感を再確認することができます
結果どうありたいのか、どのような関係性を保ちたいのか整理することができます
★自分自身のことだったら
内面の整理をしたいときに、自分に宛てた手紙を書くことも有効な方法です
自分が今何を求めているのか、どうしたいのか、自分に必要なものなのか？
必要無い物かを分類することができます
紙、もしくはスマホ等に書きつづることで
頭の中でぐるぐる回っていたことが、自分の気持ち、考えが目で見ることができます
客観視することができるようになります
身の回りの整理整頓をするのと同様に頭の中を整理する方法です
暗くなりがちな気持ちを明るく前向きにさせてくれる効果があり
新しいことを始めることで、いつもと違った新鮮気持ちワクワクした気分になれます
一度お試しあれ
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